3. Makan Berlebihan
Walaupun kamu sudah berpuasa seharian namun sangat tidak disarankan untuk makan berlebihan ketika berbuka puasa karena itu justru bisa meningkatkan berat badanmu saat puasa. Jangan melebihi porsi makan yang biasanya kamu konsumsi saat siang atau malam hari.
Kamu bisa memilih makanan-makanan yang bisa menurunkan berat badan, seperti yang tinggi serat, air, dan protein. Cobalah memulai santapan buka puasa dengan sup dan salad rendah kalori. Lalu setelahnya konsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti ikan, dada ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, atau susu rendah lemak. Jangan lupa sertakan karbohidrat seperti nasi merah dalam hidangan buka puasamu.
4. Konsumsi Gula Berlebih
Terlalu banyak asupan gula di bulan Ramadhan juga bisa menjadi alasan mengapa kamu mengalami peningkatan berat badan saat berpuasa. Agar berat badan tetap terjaga, cobalah untuk hanya mengonsumsi gula alami yang terdapat dari buah-buahan, molasses atau tetes tebu, dan madu.
Baca juga: Menurut Ahli, Puasa Efektif Lindungi Otak dari Alzheimer dan Parkison
5. Makan Makanan Tinggi Lemak
Jika kamu tidak ingin berat badanmu menjadi naik saat kamu tengah berpuasa, maka hindari untuk mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi lemak. Kamu bisa membuat makanan-makanan yang lebih sehat tanpa menggoreng. Sebagai gantinya, kamu bisa mengurangi lemak dalam makananmu dengan cara merebus, memanggang, atau mengukusnya. Namun kamu juga tetap memerlukan lemak baik untuk tubuhmu. Cobalah untuk mencampurkan alpukat dengan salad yang akan kamu konsumsi.
6. Tidak Aktif Bergerak
Berpuasa bukan berarti kamu harus mengisi waktu dengan hanya bermalas-malasan. Hal itu justru yang dapat menjadi penyebab peningkatan berat badanmu. Cobalah untuk menyisihkan sebagian waktumu untuk berolahraga. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup olahraga ringan seperti berjalan atau membersihkan rumah. Olahraga akan membantumu untuk mencegah hilangnya kekuatan otot dan membuatmu menjadi lebih sehat.
7. Melewatkan Sahur
Puasa memang membuat jam makanmu menjadi terbatas, tetapi hal itu bukan alasan untuk melewatkan sahur. Melewatkan sahur justru akan berdampak pada puasamu di hari-hari selanjutnya. Kamu akan merasa lebih lapar saat berbuka puasa dan pada akhirnya membuatmu makan berlebihan. Saat kamu memilih makanan sahur, cobalah untuk menghindari garam agar kamu tidak merasa lebih haus saat berpuasa. Sahur seimbang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan protein dari keju atau telur.
